С наступлением тепла большинство из нас ринулись в спортзалы, фитнесс-центры, стадионы и парки с одним-единственным стремлением – похудеть! Да и так быстро, насколько это вообще возможно. Однако утро следующего дня может принести неприятные ощущения в мышцах, или даже острую боль.
Что такое крепатура?
Крепатурой называется сильная острая боль в мышцах, которая появляется после очень активных физических тренировок. Мышцы забиваются молочной кислотой, которая образуется в результате таких активных тренировок. Что же такое молочная кислота? Она образуется в результате распада глюкозы в организме человека, посему ее еще называют «кровяным сахаром». Крепатура является не очень приятным «бонусом» за активные изнурительные тренировки. Однако такое проявление показывает человеку, что все должно быть в меру, и к спорту нужен подход «с умом». Необходимо осознание того, что за один раз, как бы Вы активно не старались, пять килограммов не потеряете. А из-за болевых ощущений в результате крепатуры сложно не только заниматься спортом, но и вообще двигаться. Особенно страдают мышцы ног, которые, к примеру, больше всего нагружаются во время занятий стэп-аэробикой. По собственному опыту могу сказать, что были дни, когда я едва могла разогнуть ноги из-за невыносимой боли в икрах. Крепатура может продолжаться целую неделю. Что же делать в таких случаях? Мнения специалистов сходятся на том, что избавиться от этого болевого проявления можно с помощью легких тренировок и нескольких расслабляющих процедур.
Пути спасения
Спасаться от крепатуры можно несколькими способами. Полезными могут быть теплые ванны с ароматизированными гелями и кремами. Также советуют применять легкий согревающий массаж.
Чтобы снять боль, размять мышцы и «разогнать» молочную кислоту необходимы легкие спортивные упражнения, но с меньшим энтузиазмом. Актуальными могут стать занятия йогой и пилатесом: легкие упражнения расслабят Ваши мышцы и помогут снять неприятные болевые ощущения. Опытные спортсмены также советуют сделать 20 приседаний, если Вы ощущаете острую боль в мышцах ног. Крепатура не терпит пассивности. Если ничего не делать – то мучиться можно дней семь. А это снова приведет к пропущенным тренировкам, в связи с чем Вам потребуется больше времени, чтобы войти «в ритм». По многолетним наблюдениям зафиксировано, что крепатура перестает тревожить человека при систематичности тренировок – примерно на третьей тренировке.
Также не стоит путать крепатуру с микротравмами, которые появляются во время тренировок, если Ваши мышцы не подготовлены к такой чрезмерной активности. Возможны растяжения, повреждения, которые тоже сопровождаются болевыми ощущениями. Напрмер, к боли, которую можно спутать с болью от крепатуры, может приводить нарушение капиллярного кровотока.
«Крепатура появляется по причине того, что человек очень длительный период времени не занимался физической нагрузкой и вел пассивный образ жизни. Почему же так болят наши мышцы после усердной тренировки? Потому что в мышцах появляется молочная кислота, которая их забивает и сковывает работоспособность. Заниматься спортом нужно постоянно во избежание этого неприятного проявления и осложнений со здоровьем. Однако если такая возможность отсутствует – начинать нагрузки необходимо постепенно. Это основное правило.
Идеальное «лекарство» от крепатуры – это русская баня с березовым веником! Во время этой процедуры мышцы расслабляются, снимается напряжение, а работоспособность возобновляется. К тому же, баня оказывает благоприятное влияние на общее состояние организма»,- рассказал нам Вице-президент Федерации боевого самбо Украины Вячеслав Владимирович Сторожук.
Как бы комично это не звучало, но крепатура приносит и пользу! Это первый показатель того, что Вы выбрали правильного тренера и правильный набор упражнений, только переусердствовали с «дозой» на первый раз. К тому же, бытует мнение, что крепатура даже способна улучшать обменные функции нашего организма. Занимайтесь «на здоровье», подходите к тренировкам правильно и размеренно!
Лана Артюнова
