Боль в шее и плечах, прострелы между ребрами – избавиться от этих неприятныхощущений можно с помощью зарядки.
Ощущаете себя ржавым роботом, у которого шейный или спинной «подшипник» заклинивает? Если это сопровождается болями в области шеи и головы, головокружениями, слабостью, болью в руках при их поднимании и опускании или межреберными болями, то, скорее всего, у вас обострился шейный и грудной остеохондроз.
Первопричиной этих неприятных ощущений является деградация межпозвоночных дисков. При этом хрящевая ткань затвердевает, межпозвоночные диски деформируются и становятся меньше в высоту, теряется их упругость и они перестают выполнять роль амортизатора для позвонков. Дистрофия межпозвоночных дисков приводит к защемлению нервных окончаний и вызывает болевые ощущения.
. Виноват образ жизниПричины возникновения шейного и грудного остеохондроза могут быть самыми разными: травмы, чрезмерные физические нагрузки, воздействие вибрации и многое другое. Но в условиях наших реалий самой главной причиной появления шейного и грудного остеохондроза является малоподвижный образ жизни и слабая физическая подготовка.
В последние годы число людей «заработавших» шейный или грудной остеохондроз в возрасте 20-40 лет резко возросло, и виноваты в этом наша привычка проводить большую часть времени сидя. Дефицит движения и минимальное количество нагрузок для шейного и грудного отделов позвоночника приводят к появлению остеохондроза.
Тактика леченияПервым этапом лечения является выведение человека из фазы обострения. В это время главной задачей является устранить болевые ощущения. Для этого применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты.
Когда сильная боль ушла, переходят ко второму этапу лечения, который включает специальные процедуры и физические упражнения. Именно специальные упражнения в состоянии помочь избавиться от болезни. И это вполне естественно, если вспомнить, что основной причиной остеохондроза является недостаток движения.
Физические упражнения помогут!При остеохондрозе назначают специальные упражнения, которые относятся к лечебной гимнастике. Упражнения для лечения остеохондроза включают движения, которые естественны для человека. Они направлены на укрепление мышц спины и связок и создание «корсета спины», при этом не перегружают мышцы и сухожилия.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза- Держите голову прямо и медленно поворачивайте как можно дальше вправо, а затем влево. При этом подбородком максимально тянитесь к плечу. Повторите упражнение 5 раз.
- Обопритесь лбом о ладонь. Давите лбом на ладонь в течение 10 секунд, при этом ладонь должна противиться давлению. Теперь обопритесь затылком на ладонь и также с силой давите головой на ладонь в течение 10 секунд. Повторите упражнение по 3 раза.
- Давите левым виском на левую ладонь в течение 10 секунд, затем правым виском на правую ладонь. Повторите упражнение по 3 раза.
- Напишите подбородком в воздухе цифры от 1 до 9. Такие «художества» подбородком помогут максимально расслабить мышцы шеи и размять их.
- Лягте на спину. Поднимите голову, при этом тянитесь подбородком к потолку. Зависните в этом положении на 10 секунд, после чего положите голову и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сначала нужно медленно сгорбиться, постараться подтянуть подбородок к животу и замереть в этом положении на 10 секунд. Затем медленно распрямиться и максимально прогнуться, запрокидывая голову. В этом положении тоже «зависнуть» на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Стоя прямо попеременно поднимайте правое и левое плечо по 10 раз. Затем поднимите оба плеча и замрите на 10 секунд. После чего расслабьте плечи и снова повторите упражнение (10 раз).
- Круговые движения плечами вперед, затем назад по 10 раз.
- Встаньте на четвереньки и почувствуйте себя кошкой. Максимально прогните спину и «зависните» на несколько минут. Затем выгните спину дугой и снова замрите. Повторите 10 раз.
- Лягте на живот, руки находятся вдоль тела. Постарайтесь максимально приподнять голову и ноги и продержитесь в таком положении несколько секунд. Затем лягте и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Это далеко не полный список упражнений, полезных при грудном и шейном остеохондрозе. Если вы поняли, что главной задачей является мягкая тренировка мышц и сухожилий в больном отделе позвоночника, то можете добавлять другие упражнения, отвечающие этим требованиям. Главное при этом не навредить!
Важно не переусердствовать!Все упражнения должны приносить только пользу. Для этого они не должны делаться через боль. Упражнения, при которых вам приходится напрягаться, нужны. Но если вы ощущаете сильный дискомфорт, то делайте их маленькими порциями попеременно с более комфортными упражнениями или вообще на время отмените. Старайтесь сильно не перегружаться, при этом легкое «нагружение» мышц все-таки полезно.
Разумный подход к физической активности поможет вам справиться с проблемами позвоночника и восстановить здоровье!
