Какие ошибки в борьбе с лишними килограммами не дают худеющим достичь желаемой цели? Что нельзя делать, чтобы похудеть?
Борьбу с лишними килограммами, равно как и освободительную войну можно, как выиграть, так и поиграть. И многие из нас начинают борьбу и, к сожалению, сдаются, не доведя дело до конца. Почему так происходит и какую стратегию нужно выбрать, чтобы получить нужный результат?
Некоторые люди настолько сосредоточены на потере веса, что готовы броситься с головой в бездоказательные крайности и прибегнуть к по-настоящему опасным действиям. А между тем, экстремальная диета может вывести на путь расстройств пищевого поведения, проблем с желудочно-кишечным трактом и другим отклонениям.
Конечно же, может показаться, что изнурительная диета даст лучшие результаты и заберет меньше сил, чем ежедневный поиск правильных продуктов, подсчет калорий и вынужденный отказ от некоторых продуктов навсегда. Выбор остается за вами, но постарайтесь не совершать ошибок, которые потенциально опасны для здоровья и, к тому, не способны принести нужного результата.
Голодание или очень низкокалорийные диеты
Строгое сокращение калорий приводит к потере веса, но также создает весомые риски для здоровья - к тому же, большинство людей, в конечном итоге, возвращаются к своей прежней массе. Потеря веса далеко не всегда означает потерю жировой ткани. Вес - это, довольно-таки, общий показатель, который складывается из массы скелета, мышц, внутренних органов, поглощенной жидкости и пищи и ЖИРА.
Не сокращайте количество потребляемых калорий ниже 1200 в день, дайте своему организму возможность получить все необходимые питательные вещества. Имейте в виду, что, худея методом голодания или изнуряя себя диетами, вы, вероятнее всего, через какое-то время вернетесь к прежнему весу, однако с меньшим количеством мышечной массы, пищеварительными и Бог-весть какими еще проблемами, и с бóльшим количеством жира.
Сомнительные добавки и безрецептурные таблетки для похудения
Если аннотация к средствам для похудения пестрит обещаниями, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, не верьте. Таблетки для похудения, чудотворные зелья и добавки, отпускаемые без рецепта, вряд ли будут эффективными, а к тому же, не всегда безопасны для вашего здоровья.
Большинство таких таблеток для похудения являются не более чем пилюлями нашпигованными кофеином и мочегонными средствами, которые могут привести к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса. Поэтому не полагайтесь на обещания производителей, будьте осторожны.
Очищение и детоксикация
Клизма перед, например, колоноскопией - необходимое условие, но подобное «очищение», проводимое с целью избавления организма от токсинов не только бесполезная процедура, но и вместе с тем, опасная. Такое «очищение» тоже может привести к потере веса, но лишь за счет избавления от веса стула и воды, содержащихся в вашем кишечнике.
Вместо того чтобы прибегать к детоксикации, будьте более внимательными к тому, что вы едите. Если вы хотите, очистить ваше тело или нейтрализовать токсины, пейте много воды и ешьте много пищи с высоким содержанием клетчатки.
Другие виды «чистки»
«Чистка» включает в себя вызывание рвоты, пережевывание пищи и выплевывание, злоупотребление слабительными. Это нездоровое и небезопасное поведение, к сожалению, не является редкостью, и создает серьезные проблемы со здоровьем, а также являются первым шагом на пути к развитию расстройств пищевого поведения.
Когда мы берем пищу в рот и начинаем ее жевать, в желудке начинается выработка очень сильных кислот, которые необходимы для процессов переваривания и всасывания. Пища, которую вы начали жевать, должна попадать в желудок и на какое-то время оставаться там. Намеренно вызванная рвота, по причине содержания в рвотных массах кислот, может привести к эрозии пищевода, полости рта и негативно влияет на зубную эмаль, что может повысить риск некоторых видов рака, кариеса, в тех случаях, когда такая «чистка» становится ритуалом.
Регулярное же употребление слабительных средств приводит к избыточной потере жидкости, что может привести к серьезному обезвоживанию и нарушению электролитного дисбаланса.
Крайне изнуряющие тренировки
Экстремальные физические упражнения, рекламируемые в телевизионной реальности, могут вызвать серьезные проблемы в реальном мире. Экстремальные физические нагрузки чреваты серьезными травмами, обезвоживанием, электролитным дисбалансом. Поэтому ни в коем случае не наказывайте себя за съеденную еду физическими упражнениями, так делу вы не поможете.
Чтобы не навредить себе занимайтесь 30 минут в день на кардио-тренажерах, это принесет больше пользы, чем тренировка на износ. Регулярная и умеренная физическая активность - обязательное условие при борьбе с лишним весом. Кроме того, такие занятия помогут вам эффективно бороться со стрессом, сопровождающим в повседневной жизни, и укрепить общее состояние здоровья.
Нервная булимия
Курение
На протяжении десятилетий системы здравоохранения всех стран не рекомендуют курить, поскольку курение несет с собой бесчисленные опасности и риски для здоровья, но некоторые люди - особенно молодежь - используют курение в качестве «диетической» стратегии.
Было признано, что никотин подавляет аппетит, но вред от курения значительно перевешивает любые предполагаемые преимущества от курения.
Курение оказывает негативное влияние практически на все органы, приводит к развитию рака, сердечно-сосудистой недостаточности, дыхательных и других заболеваний, ухудшает здоровье курильщиков в целом и увеличивает риск смерти.
Вывод: Не курите! И не пытайтесь решить проблему избыточного веса с помощью никотина.
Лучшие стратегии для похудения
Разработайте систему питания, которая подходит именно вам. Исследования показывают, что лучшая диета это та диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Пользуйтесь здравым смыслом, прислушивайтесь к своему организму, думайте о том, что и в каком количестве едите, и не прибегайте к рискованным и бесполезным способам борьбы с избыточным весом, эффективность которых не доказана.
Консультация диетолога онлайн
