Депрессия усложняет романтические отношения. Если вы когда-либо испытывали симптомы депрессии (чувство безнадежности и пустоты, снижение энергии и потерю удовольствия от любимых занятий, которые раньше всегда поднимали настроение), вы знаете, что они уж точно не способствуют счастливым, открытым и беззаботным отношениям.
Но возможность поделиться своими душевными переживаниями с партнером (чтобы в сложные моменты он стал для вас опорой и поддержкой) - это полезно и, в какой-то мере, даже романтично, и, поверьте, стоит того, чтобы побороть страх, который может возникнуть при обсуждении вашего психического здоровья.
Говорить о депрессии означает, что вы абсолютно открыты перед своим партнером и считаете важным обсуждать то, что может оказать серьезное влияние не только на вашу, но и на его жизнь. Если вы чувствуете, что ваши отношения продлятся долго и хотите стать еще ближе, полюбить человека, тогда вы обязательно должны рассказать ему о том, что вас гложет.
Кроме того, дать вашему партнеру понять, что происходит у вас внутри - это единственный способ позволить ему помочь и поддержать вас. Один из побочных эффектов депрессии - это изолированность. Она может вызвать темные и негативные мысли, которые часто лишь усугубляют проблему. Вам нужна поддержка, чтобы взглянуть на мир по-другому и увидеть надежду на улучшение и счастливую жизнь. Кроме того, только так вы сможете почувствовать любовь близких вам людей.
Тем не менее, иногда, даже сама мысль о разговоре по душам может быть для вас пугающей. Вот как специалисты рекомендуют подойти к обсуждению вашей проблемы.
Во-первых, помните, что депрессия - распространенное заболевание
По данным Национального института психического здоровья США, в 2016 году около 16,2 миллиона взрослых имели, по крайней мере, один серьезный депрессивный эпизод. Это означает, что они испытали минимум пять симптомов депрессии в течение двух недель или дольше. Хотя в депрессии нет ничего постыдного, многие инстинктивно пытаются скрыть свои переживания. Для многих людей депрессия становится источником подавляющего стыда, заставляющего держать свое состояние в тайне и в одиночку бороться со своими проблемами.
Грустная реальность заключается в том, что даже в 2018 году у нас все еще есть стигма в отношении психических заболеваний. Хотя вина человека в том, что он страдает от депрессии не больше, чем у людей с аллергией или рассеянным склерозом, люди по-прежнему избегают признаваться в своем заболевании, так как не хотят, чтобы их обвиняли в том, что они преувеличивают или притворяются.
Дело в том, что депрессия настолько распространена, что существует довольный большой шанс, что ваш партнер уже знает кого-то, кто прошел через это в определенный момент своей жизни, или, может быть, он сам сталкивался с этим раньше. Вспомните об этом, когда вам покажется, что своим признанием вы шокируете его. Скорее всего, ваш партнер отреагирует адекватно и с пониманием.
Когда лучше всего рассказать партнеру о своей депрессии?
Все это действительно зависит от ваших ощущений. Если однажды вы захотите выговориться, готовя блинчики на завтрак, что ж… вперед! Если вы предпочтете более естественный способ - во время душевного разговора, тоже отлично. Главное, сделать все возможное, чтобы убрать из уравнения смущение или чувство вины.
Если вы не знаете, как рассказать о своей депрессии, воспользуйтесь примерами из поп-культуры. Предложите вместе посмотреть фильм, например «Часы», «Страна садов» или «Маленькая мисс Счастье», а затем немного поговорите о сюжете и вашем отношении к нему. Спросите, ощущал ли когда-либо ваш партнер подобное тому, что изображено в фильме, а затем расскажите свою историю. Иногда возможность сравнивать и контрастировать с персонажами в фильме может помочь вам описать свой собственный опыт.
Другая тактика - просто сказать вашему партнеру, что вы хотели бы узнать друг друга лучше, рассказывая истории из жизни. Начините с предшествующих событий, спрашивайте о важных воспоминаниях и событиях, и не стесняйтесь добавлять свои мнения и наблюдения. Затем поделитесь своей собственной историей с осознанием того, что вы закладываете основу для раскрытия депрессии.
Или, если вы находитесь на терапии, вы можете использовать знания, полученные во время сеансов. Вы даже можете попросить своего партнера прийти на сеанс, особенно если считаете, что вашему терапевту будет легче рассказать о вашем психическом здоровье. Если такой вариант кажется вам наилучшим, поговорите со своим терапевтом о том, как лучше всего это сделать.
И не думайте, что вам нужно иметь ответы на все вопросы, чтобы начать этот разговор - есть интернет. Найдите статьи о депрессии, которые проливают свет на ваш опыт. Вы можете распечатать их и показать своему партнеру, чтобы он понял, что это не выдумки и такая проблема действительно существует.
Наконец, убедитесь, что вы также позволили своему партнеру выразить свои ощущения и задать интересующие его вопросы. Это часть вашей истории, и он может принять ее или уйти. Если партнер пример решение уйти, значит, он вам попросту не подходит.
Расскажите партнеру, как, по-вашему, выглядит депрессия
Обсуждать детали того, как депрессия влияет на вас, может быть нелегко, но подумайте о том, насколько вы облегчите ему возможность поддержать вас. Предоставьте близкому вам человеку информацию о том, каковы ваши общие симптомы, или с чем вы сталкиваетесь, когда ваша депрессия находится на пике. Возможно, вы отстраняетесь от любимых или смотрите сериалы ночи напролет, потому что не можете спать.
Не менее важно сообщить и о том, как ваш партнер может наилучшим образом поддержать вас в тяжелое время. Очевидно, что вы можете точно не знать, что вам нужно или что поможет, но если есть что-то, что, наверняка, принесло бы вам облегчение, когда ваши симптомы набирают обороты, сообщите партнеру. Возможно, он будет напоминать вам о приеме медикаментов, сеансе у терапевта, или просто выводить на прогулку. Поскольку люди ощущают депрессию по-разному, важно объяснить, какую форму она принимает для вас.
Депрессия - это не вся ваша жизнь
В конечном счете, ваша депрессия - всего лишь одна часть вас, а это означает, что это один из многих факторов в ваших отношениях.
Откровенный рассказ о вашей депрессии, скорее всего, не приведет к ужасным последствиям, которые вы нарисовали в своей голове. Депрессия может быть частью вас в какой-то период, но это не вы. Постарайтесь думать об этом как о еще одной важной информации, которая должна быть доступна близкому вам человеку.
Тем не менее, если ваш партнер не справляется с полученной информацией, или отношения в какой-то момент заканчиваются, сделайте все возможное, чтобы не вешать всю вину на себя. Наличие какой-либо болезни, будь то физическая или психическая, не является вашей виной, и быть открытым об этом - настоящая смелость.
Знайте, что в любом случае, вы делаете шаг вперед и получаете ценную информацию, которая поможет вам проработать свои переживания и найти подходящего для вас человека.
