Узнайте, какой образ жизни сохранит ваш позвоночник в хорошей форме.
Основа здоровья
Наверное, никто не будет спорить с тем, что позвоночник, это один из тех китов, на котором держится наш организм. Здоровый позвоночник, это прекрасное самочувствие и отсутствие многих заболеваний.
Наоборот, те или иные повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к заболеваниям внутренних органов, конечностей и многим другим недугам. Чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо придерживаться определенного образа жизни.
Подтянутый мышечный корсет
Здоровье нашего позвоночника во многом зависит от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет. Жизнь без спорта – это прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Организм, который не испытывал на себе физических нагрузок имеет дряблые мышцы, быстро устает и более уязвим к нагрузкам и травмам.
Однако помните, что все хорошо, что в меру. В спорте важно не переусердствовать, иначе такое увлечение выйдет боком не только для вашего позвоночника, но и для других органов и систем.
Лишний вес и питание
Следите за своей фигурой. Лишние килограммы – это огромная нагрузка на позвоночник. Кроме того, избыточный вес, это давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область.
Если у вас уже есть лишний вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снизит нагрузку на ваш позвоночник, и вы будете чувствовать себя лучше. Худеть лучше всего благодаря ограничению в еде и несложным физическим нагрузкам: ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
Питайтесь пищей, в которой содержится достаточно белка, кальция, фосфора и микроэлементов. Лучше всего нежирная еда: рыба, кисломолочные продукты. Также не сильно увлекайтесь диетами.
Важность ровной постели
Около 8 часов, то есть треть нашей жизни, мы проводим во сне, приняв горизонтальное положение. Очень важно, чтобы это время было как можно более комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности. Только не путайте с твердым. Совсем не обязательно, чтобы от постели отскакивал теннисный шарик. Самое главное – ровная поверхность без бугров и впадин.
Осторожно с тяжестями!
Будьте бдительны, и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу.
Если же приходится таскать тяжелые сумки, то старайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.
Принцип Черчилля
Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать». Другими словами – делайте передышки! Расслабление помогает восстановить кровообращение в позвоночнике и суставах.
Достаточно и двух часов в неделю
Врач-невролог, мануальный терапевт, Игорь Соковнин, отмечает, что для поддержания мышц в хорошей форме (а значит и здорового позвоночника) необходимо уделять мышцам всего 2 часа времени. – Двух часов гимнастики в неделю – вполне достаточно. Не стоит себя изнурять тяжелыми физическими нагрузками в спортивных залах. Для занятия спортом достаточно лишь иметь пол с ковриком и желание, - говорит эксперт.
Михаил Хецуриани
ПОЗВОНОЧНИК И ЛИШНИЙ ВЕС: ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ?
