200 килокалорий - это сколько? Хватит ли их, чтобы почувствовать себя сытым? Иногда калорийность продуктов значительно превышает размер их порции, но если вы запомните, что энергетическая ценность полной тарелки брокколи соответствует одной маленькой ложке арахисового масла, вам будет значительно проще контролировать свой вес.
Чтобы чувствовать себя сытым и бодрым, среднестатистическому представителю сидячих профессий нужно потреблять от 1500 до 2000 ккал в день. Чем сильнее мы отклоняемся от нормы, тем выше шансы заработать ожирение, а недостаток калорий и питательных веществ грозит истощением и анорексией. Смотрите, как 200 ккал выглядят в разных продуктах и составляйте свой здоровый рацион!
385 граммов яблок
28 граммов сливочного масла
588 граммов брокколи
41 грамм батончика Сникерс
Связанные болезни:
Истощение Анорексия Ожирение
145 граммов вареных макарон
66 граммов сосисок
328 граммов киви
75 граммов чизбургера
150 граммов куриных яиц
1425 граммов сельдерея
Связанные симптомы:
Снижение аппетита Потеря аппетита Увеличение веса Снижение веса (похудание) Ожирение
740 граммов сладкого перца
52 грамма пончика
72 грамма французской булки
125 граммов авокадо
328 граммов консервированной кукурузы
570 граммов моркови
357 граммов зеленого горошка
83 грамма кураги
73 грамма картошки фри
34 грамма жареного бекона
51 грамм сладких хрустящих колечек
290 граммов винограда
553 грамма дыни
226 граммов кетчупа
500 мл колы
330 мл цельного молока
72 грамма кекса с ягодами
51 грамм сыра чеддер
37 граммов картофельных чипсов
34 грамма арахисового масла
30 граммов соленых орешков
Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или поправиться, воспользуйтесь онлайн счетчиком калорий. Просто укажите свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической нагрузки. Не нужно ничего считать! Онлайн калькулятор суточной нормы калорий сделает все сам.
КАК НЕЗАМЕТНО ДЛЯ СЕБЯ СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
СКРЫТАЯ ОПАСНОСТЬ ДИЕТЫ: КАК ПОХУДЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
