Ночной голод – главный враг всех худеющих. Мы обещаем себе не объедаться после шести, но чем ближе стрелки часов к полуночи, тем чаще происходят набеги на холодильник. Увы, привычка есть на ночь – прямой путь к ожирению. Как ее побороть?
Ужинать до 18:00 и бодрствовать до поздней ночи – неправильная стратегия. Такой жесткий режим только подстегнет желание утолить естественный голод. Рассчитывайте время приема пищи так, чтобы переварить ее непосредственно перед сном, т.е. за 2-3 часа.
Выбирая продукты для ужина, отдавайте предпочтение легкоусвояемым салатам из свежих овощей и фруктов, рыбе, яйцам, крупам, бобовым. Если решительно настроились на мясо, учитывайте, что птица переваривается 1,5-2 часа, говядина и баранина – 3-4 часа, а свинина – не менее 5 часов.
При ожирении нужно категорически отказаться от диет и голодовок в любом виде. Они не помогают, а лишь усугубляют проблему
Самойленко Наталия Александровна
диетолог, Киев Задать свой вопросТакже полезно будет рассчитать калорийность блюда: идеально, если она составляет около 30% вашего дневного рациона.
Вам будет интересно:Булимия или банальное переедание?
Как отличить голод от привычки?Если вы строго придерживаетесь советов диетологов, а ночной голод все равно гонит на кухню, причина может оказаться в дурной привычке. Честно ответьте на вопрос: согласны ли вы заменить вожделенный сэндвич, куриную ножку или шоколадку обыкновенным яблоком? Ответ положительный? Значит, вы действительно голодны. Но если отказаться от мучного, сладкого и жареного не получается, дело, скорее всего, в психологической зависимости от вредной еды. Она обладает ярким вкусом, поэтому мозг реагирует на нее как на награду. Увы, для организма такие продукты – всего лишь источник ненужных калорий.
Вам будет интересно: Как рассчитать индекс массы тела
Как утолить разыгравшийся аппетит?Борьба с ночным голодом – достойная цель, но не все средства в ней хороши. Не пытайтесь усмирить аппетит курением или жвачкой: похудение за счет больных легких или гастрита – сомнительное удовольствие.
Лучший выход – убрать из холодильника все калорийные и вредные продукты. Твердо уверены, что сегодня ночью опять захотите поесть? Тогда пусть «жертвами» окажется пара морковок и яблоко.
Также существует несколько проверенных психологических трюков, которые помогут обмануть разбалованный поздними перекусами мозг:
Почистите зубы. Лень повторять процедуру немного снизит привлекательность пончиков и бутербродов.
Купите эспандер. Иногда желание полакомиться чипсами или попкорном возникает просто потому, что нам нечем занять руки во время просмотра сериала.
Выпейте воды или зеленого чаю. Помогло? Значит, ваш мозг плохо отличает жажду от голода. Учтите это, и в будущем выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только улучшит работу ЖКТ, но и снизит аппетит.
Постоянное чувство голода и тяга к сладостям может быть из-за резких колебаний сахара в крови, некоторой эндокринной патологии
Кириленко Александра Евгеньевна
диетолог, Киев Задать свой вопросЕсли ни один из перечисленных способов не помог вам справиться с ночным перееданием, проблема может потребовать помощи врача. Ночной голод часто оказывается симптомом булимии, сахарного диабета, гельминтоза и других серьезных заболеваний.
Мария Ниткина
