Повышенная утомляемость и слабость вовсе не означают, что вы обязательно чем-то больны. Часто причина хронической усталости кроется в нашем образе жизни, а именно режиме дня и пищевых привычках
1. Вы пьете мало воды
Даже незначительное обезвоживание может серьезно сказаться на возможностях вашего организма. При недостаточном употреблении воды уменьшается объем крови, она становится более густой. Скорость движения такой крови уменьшается, а это значит, что кислороду и питательным веществам потребуется больше времени для попадания в клетки организма.
Обычная вода слишком скучна. Вода с грейпфрутом и имбирем взбодрит и укрепит центральную нервную систему, улучшит пищеварение. Но будьте осторожны, если у вас повышена кислотность, язва желудка, вы принимаете лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина или регулирующие кровяное давление. Да, и пейте грейпфрутовую воду через трубочку - так зубной эмали ничего не грозит!
2. Вы пропускаете завтрак
Люди, которые часто пропускают завтрак, чувствуют себя уставшими и разбитыми. За ночь организм тратит немало энергии, поэтому в утреннее время ему необходимо хорошенько «заправиться». На завтрак рекомендуется включать белковые продукты.
Без белка ваш организм долго не протянет. Плохо то, что обычно богатая белками пища содержит и много калорий. Поэтому съедайте на завтрак 10 орешков миндаля, а не целую пиалку орешков, да еще и с горкой. Йогурт, сыр и творог выбирайте только обезжиренные. Мясу и рыбе - да, но не на завтрак, не каждый день, и по возможности в вареном виде или приготовленными на пару. А вот на овощи налегайте без всякого опасения.
Недавно итальянские ученые выяснили, что регулярное употребление миндаля повышает сопротивляемость организма вирусным инфекциям, в том числе, гриппу и простуде.
3. Вы увлекаетесь нездоровой пищей
Нездоровая пища, содержащая большое количество простых сахаров и минимум витаминов и минералов, приводит к значительным скачкам сахара в организме. При падении уровня сахара в организме мы ощущаем слабость.
НОВЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ: 365 ДНІВ БЕЗ ЦУКРУ
Выпечка с хурмой практически не нуждается в подслащивании. Мало сладости? Замените сахар медом.
4. Вы потребляете недостаточно железа
Железо необходимо для образования гемоглобина - переносчика кислорода. Хорошими источниками железа являются говядина, яйца, фасоль, какао, темные листовые овощи и арахисовое масло. Все эти продукты лучше употреблять вместе с овощами - источниками витамина С, который улучшает усвояемость железа.
Недавнее исследование показало, что две чашки какао в день помогут вам сохранить память. Кроме железа, богатый состав какао включает витамины группы В (В5, В9), витамины A и РР, кальций, калий, медь и магний, растительные белки, а также крахмал, кофеин, танины и жиры.
5. Вы слишком много пьете кофе
Чашечка кофе утром - это не так уж и плохо. Кофеин в небольших количествах полезен для организма. Однако если пить более 3 чашек кофе в день, то это приводит к нарушению цикла сна и бодрствования, что, в свою очередь, является причиной сонливости и вялости в течение дня.
6. Вы пользуетесь компьютером перед сном
Яркий экран компьютера или телефона может нарушить естественный циркадный ритм организма. Яркий свет в ночное время способствует подавлению выработки мелатонина - гормона, ответственного за регулирование цикла сна и бодрствования. Врачи рекомендуют за 2 часа до сна не пользоваться такими устройствами.
Наши биологические часы (циркадные ритмы) регулируют суточные циклы организма во время перехода от бодрствования ко сну, помогая мозгу координировать различные процессы - производство гормонов, обмен веществ, артериальное давление. так что не следует нарушать режим.
7. Вы никак не наведете порядок на работе и дома
Беспорядок в офисе или дома психологически выматывает вас, не давая вам возможности сконцентрироваться на конкретных вещах. В конце рабочего дня убедитесь в том, что все ваши вещи должным образом убраны и организованы.
Если усталось приобретает хронический характер, необходима срочная консультация врача и назначение медикаментозной терапии, которая может включать поливитамины.
