В течение жизни каждый хотя бы раз сталкивается с запором. В этой статье мы познакомим вас с натуральными средствами от запора, а также поговорим об изменениях образа жизни, нелбходимых для поддержания здоровья вашего кишечника.
Перистальтика кишечника у всех разная. Считается, что нормально, если вы ходите в туалет от трех раз в неделю до трех раз в день. На способность регулярно испражняться могут повлиять многие вещи, от диеты или болезни до смены работы и образа жизни в целом.
Слабительное - это лекарство, которое стимулирует движение кишечника. Существуют также некоторые натуральные средства, которые можно использовать в качестве альтернативы. В этой статье мы рассмотрим семь из возможных природных вариантов.
Натуральные средства от запора
Есть несколько природных способов улучшения работы кишечника. Ниже перечислены действия, которые необходимо предпринять, еда, питье, а также травяные средства, которые могут помочь при запоре.
Упражнения
Некоторые упражнения могут стимулировать мышцы в нижней части пищеварительной системы. Эта часть кишечника помогает избавляться от отходов в организме в форме кала.
Оживленная прогулка, пробежка или какая-либо другая форма физических нагрузок может способствовать улучшению работы кишечника.
Релаксация и правильная поза
Невозможность испражнения, когда возникает такая необходимость, может стать причиной стресса. Попытка расслабиться и дать себе время - это то, что необходимо в этой ситуации. Напряжение или попытка заставить организм испражниться не принесет никакой пользы, скорее наоборот, лишь ухудшит ситуацию.
Поднимите колени выше бедер, это поможет вам сходить в туалет. Поставьте ноги на специальную подставку или небольшой стульчик, чтобы принять удобное для испражнения положение.
Чернослив
Этот сушеный фрукт является отличным источником клетчатки, а волокно помогает перемещать пищу по пищеварительной системе. Поедание нескольких черносливов поможет стимулировать движение кишечника.
Сенна
Сенна - это растение, а его листья и фрукты используются как природное слабительное. Оно широко доступно в интернете (или аптеке) в жидкой форме или в виде таблеток.
Для того, чтобы трава подействовала необходимо около 8-ми часов. Поэтому лучше всего принимать сенну перед сном, чтобы к утру она смогла произвести эффект.
Киви
Плоды киви обладают высоким содержанием клетчатки, а исследования за 2013 год показывают, что они улучшают пищеварение. Это означает, что для некоторых фрукт может оказаться эффективным природным слабительным.
Кофе
Некоторые более старые исследования показывают, что кофе помогает избавиться от запора. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что женщины, которые пили кофе, с меньшей вероятностью страдали от запоров. И хотя на эту тему почти нет недавних исследований, в исследовании, проведенном в 2015 году, было показано, что кофе без кофеина улучшал работу кишечника после операции на нем. До сих пор неясно, почему кофе оказывает такой эффект, но для некоторых чашка кофе лучше любого слабительного.
Льняное масло
Небольшое исследование показало, что льняное масло хорошо работает при лечении запоров. Людям, принимавшим участие в исследовании, давали 4 миллилитра льняного масла в день. Масло льняного семени можно принимать как в жидком виде, так и в форме капсул.
Когда вы хотите, но не можете
Запор - это медицинский термин, который означает, что человек не может регулярно испражняться или этот процесс дается ему тяжело. Другие симптомы включают чувство вздутия, бурления или боли в животе.
Конкретную причину запора удается установить не всегда. Часто это случается, потому что человек не употребляет достаточного количества клетчатки, жидкости или ведет сидячий образ жизни. Стресс или изменения образа жизни также могут вызывать запор. Кроме того, причиной этого состояния могут быть и некоторые принимаемые человеком лекарства.
Путешествие также может стать причиной запора. Находясь в дороге, человек не всегда может сходить в туалет в привычное для него время, поэтому, если есть такая возможность, необходимо планировать остановки в дороге в соответствии с временем, в котором вы привыкли посещать уборную.
Для некоторых даже мысль о посещении туалета вне дома становится причиной для стресса и беспокойства. Чтобы все-таки сходить в туалет, необходимо выбрать для этого максимально комфортную, расслабленную обстановку, где вас никто не будет торопить.
Советы по улучшению работы кишечника
Диета, которая содержит достаточное количество клетчатки, поможет сохранить здоровье пищеварительной системы. Существует два вида волокон - растворимые и нерастворимые, и оба они должны присутствовать в рационе.
К источникам растворимых волокон относят:
- Фрукты
- Овес
- Бобовые, такие как фасоль или чечевица
К источникам нерастворимых волокон относят:
- Цельнозерновые макароны, хлеб и крупы
- Кожуру фруктов и овощей, таких как картофель или яблоки
- Коричневый рис
Такие продукты, как картофель фри, мороженое и обработанные пищевые продукты, не содержат достаточного количества клетчатки.
Питьевая вода помогает сделать стул мягче и легче для прохождения. Средний взрослый должен стремиться пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.
Старайтесь ходить в туалет каждый день в одно и то же время. Также важно не откладывать поход в туалет, если появляется такой позыв. Отсрочка дефекации заставляет воду реабсорбироваться, что приводит к более сложному прохождению стула.
Организму необходимо время, чтобы переваривать пищу, поэтому не стоит торопиться и пытаться сходить в туалет сразу после еды. Регулярные приемы пищи еще один фактор, способствующий нормальной дефекации.
Позаботьтесь о том, чтобы в ванной комнате была спокойная, комфортная обстановка. Стресс может препятствовать нормальному испражнению.
Когда нужно обратиться к врачу?
У человека может быть запор, если:
- Он испражняется менее трех раз в неделю
- Стул твердый и сухой
- Стул больше обычного размера
Если запор не лечить, он может привести к осложнениям, таким как геморрой.
Если вы изменили свой образ жизни и диету, но запоры не исчезли, обратитесь к врачу. Для лечения запоров может потребоваться слабительное. Существует целый ряд различных слабительных средств, врач сможет назначить вам наиболее подходящий.
Следует соблюдать осторожность, четко соблюдая инструкции о приеме лекарств. Слабительные вещества могут быть вредными для здоровья, если не принимать их должным образом. Они также уменьшают естественную способность кишечника перемещать стул, если используются регулярно или слишком часто.
Невозможность регулярно испражняться может быть признаком другого основного заболевания здоровья. Необходимо обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов в дополнение к тому, что вы не можете регулярно ходить в туалет:
- Кровь в стуле
- Вздутие желудка в течение длительного времени
- Чувство усталости
- Необоснованная потеря веса
Проблемы с дефекацией расстраивают и часто становятся причиной стресса в жизни. Тем не менее, внесение изменений в рацион и образ жизни должно положить конец запорам и помочь регулярно ходить в туалет. Прогулки, упражнения, достаточное количество жидкости, добавление в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, фруктов, хлеба из цельного зерна) могут сыграть ключевую роль в выздоровлении.
