Стрессы знакомы каждому, но знаем ли мы, какими они бывают? Какие основные признаки стресса? И как бороться со стрессами?
Стресс – психологическое состояние человека, при котором ощущается сильная психическая и физическая активность. Подобное состояние – реакция организма на внешние и внутренние раздражители, как негативные, так и положительные. Внешними раздражителями могут быть и перенапряжение, и негативные эмоции, и монотонная суета, и большая радость.
Состояние стресса в малых дозах нужно испытывать каждому человеку, потому что заставляет искать выход из проблемы, думать, без стресса жизнь была бы скучной. Благодаря стрессу организм человека приобретает новые полезнее качества, которые необходимы для борьбы за существование. Например, благодаря реакции на стресс вырабатываются антитела в ходе борьбы с инфекцией.
Хотя, с другой стороны, если человек все время живет под гнетом стресса, то снижается эффективность работы человека, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы.
Основные признаки стресса
Существует несколько признаков стресса, которые характерны для большинства людей:
- Чувство раздраженности, подавленности без особых причин.
- Неспособность сосредоточиться на работе.
- Проблемы с памятью, снижение скорости мыслительного процесса, частые ошибки.
- Частые головные боли, рези в желудке, которые не имеют органических причин.
- Депрессия, физическая слабость, нежелание что-либо делать, постоянная усталость.
- Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
- Потеря чувства юмора.
- Злоупотребление вредными привычками.
- Повышенная возбудимость и обидчивость.
- Постоянно возникающие желание поплакать, слезливость, переходящая в рыдания, тоску, пессимизм, жалость к себе.
- Отсутствие интереса к окружающим, к родным и близким.
- Невозможность расслабиться откинуть в сторону свои дела и проблемы.
- Иногда появляются нервные тики, навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти. Появляется суетливость, недоверие ко всем и каждому.
Данные симптомы могут проявляться по одному после того, как организм среагировал на внешний раздражитель, их появление может привести к нервному срыву.
Виды стресса
Всего разделяют два вида стрессов:
- эвстресс: положительный стресс, при котором активизируются познавательные процессы и процессы самопознания, осмысления действительности, активизируется память.
- дистресс: отрицательный стресс.
Врач-невролог Слынько Анна Алексеевна:«Стресс - это когда физические или психические факторы, действуя на организм, заставляют мобилизировать все силы, бороться и жить дальше. Существуют стресс физический и психологический, также есть многие другие, но эти наиболее значимые. К физическому стрессу относятся переохлаждение, перегревание, тяжелый физический труд и т.д. При небольших нагрузках, незначительных перегреваниях, организм адаптируется, привыкает и легче переносит стрессовые реакции. Психический стресс - это столкновение человека с конфликтами, будничными ситуациями, которые заставляют нас мобилизировать наши психические силы. Когда стрессовые ситуации сильные, то организм входит в состояние хронического и тяжелого стресса, который может воплотиться в болезнь».
Выделяют много разновидностей стресса, которым подвержены люди. Иногда слово стресс употребляется для обозначения самого раздражителя. Например:
Физический стресс – сильный холод или жара, понижение или повышение атмосферного давления.
Химический стресс – воздействие различных токсичных веществ.
Биологические стрессы – травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки.
Причины стресса
Стрессам подвержены и мужчины и женщины, но у каждого организма свои особенности. Если человек замечает у себя признаки стресса, то необходимо выявить его причины, что бы было проще бороться со стрессом. Бывают внешние причины стресса, например:
- смена места работы
- смерть родственника
- микробы и вирусы
- температура окружающей среды
Различают так же внутренние причины стресса, такие как:
- жизненные ценности и убеждения
- личная самооценка человека
Последствия стресса
Когда человек долго подвергается стрессу, то это может привести к:
- Инсульту.
- Заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язва, нарушения аппетита, запоры, диарея)
- Нарушениям сна (бессонница, сонливость).
- Импотенции и другим расстройствам.
- Ускорению старения, резкому ухудшению состояния волос, кожи, ногтей.
- Появлению сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, тахикардия, стенокардия)
- Возникновению некоторых кожных заболеваний, например экземы.
- Стресс может стать причиной раковых заболеваний в организме человека.
Как бороться со стрессом
Многие люди справляются со стрессовыми состояниями при помощи антидепрессантов, наркотиков и алкоголя, но эти способы могут привести к еще более сильной зависимости. Какие же существуют способы борьбы со стрессом:
- Нормальный и полноценный сон.
- Физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.
- Правильное и здоровое питание.
- Хорошим народным средством борьбы с напряжением и возбуждением считается отвар из аптечной ромашки, чай из мелиссы.
- Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот).
