Астенический синдром – состояние хронической повышенной утомляемости, выражающееся слабостью, истощаемостью и потерей способности выполнять физическую или умственную работу. Причины астении могут быть самые разные – от переутомления и до хронических заболеваний.
Важным условием лечения астенического синдрома является активный отдых и физические нагрузки. Даже если вы чувствуете сильную усталость и «разбитость», найдите силы для утренней гимнастики, посещения бассейна или домашних водных процедур.
Прекрасным способом снять усталость будет пешая прогулка. Возьмите за правило каждый вечер выходить на прогулку на 1-1,5 часа. Для стимула можете завести собаку, которую нужно будет постоянно выгуливать.
Помните, что наращивать физические нагрузки нужно медленно. Начинайте с малого, медленно наращивая нагрузки до оптимальных значений.
Нередко причиной усталости является увлечение новомодными диетами, после которых не остается никаких сил. Также причиной вашего состояния может стать чрезмерное употребление сладостей. Так, после стремительного увеличения уровня глюкозы в крови в какой-то момент сахар начинает падать, что сопровождается утомляемостью.
Для борьбы с астеническим синдромом врачи советуют употреблять больше свежих фруктов, овощей, а также кисломолочных продуктов. Пища должна быть разнообразной. Включайте в свой рацион рыбу, постное мясо и орехи. Зимой и весной, когда нам не хватает витаминов и минералов, рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Внимательно посмотрите на себя со стороны. Возможно, вы нерационально используете свое время. Важно грамотно распределить время для работы и отдыха (желательно активного). Скорее всего, в вашей жизни многое придется менять, и сделать это самостоятельно можно будет только при наличии определенного психологического настроя.
Начните с малого. Заведите дневник, и записывайте в него все свои достижения, пусть и небольшие.
Лекарственные препаратыКак вы понимаете, причин астенического синдрома может быть много. Нередко виной всему - хронические заболевания. Помимо лечения основной проблемы, врач может назначить пациенту поливитамины (цитофлавин), седативные средства (ново-пассит), ноотропы (препараты, улучшающие метаболические процессы в нервных тканях), растительные адаптогены (например, элеутерококк, женьшень и другие), витамины. Также в схему лечения могут быть включены препараты, устраняющие бессонницу, и антидепрессанты.
Но самое главное в борьбе с астенией – научиться слушать свой организм.
Аркадий Галанин
