Типичные осенние проблемы не побеспокоят вас, если вы вовремя предпримете нужные шаги. Осенняя хандра, простуды и обострения хронических заболеваний отступают, если следовать рекомендациям, изложенным в этой статье.
Ухудшение настроения осенью, главным образом, вызвано нехваткой солнечного света. Дни стремительно укорачиваются, в ночи становятся длиннее. Все это влияет на наше настроение. Мы чаще грустим и менее оптимистично смотрим на жизнь. А вместе с этим падает работоспособность и энергия. У некоторых осенью хандра превращается в настоящую депрессию, справиться с которой можно будет только с помощью психотерапевта.
Для того чтобы осень не стала поводом для печали, рекомендуем увеличить выработку гормонов счастья – эндорфинов. Сделать это совсем несложно. Стоит лишь немного пересмотреть рацион питания. Ешьте бананы, жирную морскую рыбу, горький шоколад, цитрусовые фрукты и орехи. Если не раньше не занимались спортом, то начните хотя бы с прогулок. Это придаст вам бодрости и поднимет настроение.
Упадок сил с приходом осени, как и в предыдущем случае, в большей степени связан с уменьшением продолжительности светлой части суток.
Для того чтобы избежать этой проблемы осенью, старайтесь максимально использовать дневной свет. Как можно больше времени проводите на улице в светлое время суток. Гуляйте даже в пасмурную погоду.
Для предотвращения усталости рекомендуется придерживаться некоторых правил в питании. Пища должна предупреждать падение артериального давления и поддерживать тонус. Употребляйте продукты, которые на протяжении длительного времени поставляют организму углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Для поддержания бодрости организму необходимы протеины, железо и витамин В12. Все эти компоненты содержатся в мясе, поэтому смело включайте этот продукт в свой рацион.
Осень – период, когда чаще всего возникают обострения различных хронических заболеваний. В частности, осенью обостряются болезни суставов и сердечно-сосудистые заболевания.
Чаще всего хронические заболевания обостряются у тех пациентов, которые недобросовестно придерживаются рекомендаций врачей. Часто небольшое облегчение состояния служит поводом для отказа от лечебных диет и даже приема необходимых препаратов. Такие шутки плохи, особенно осенью, когда резко меняется погода и все «болячки» выходят на поверхность.
Больные сердечно-сосудистыми заболеваниями должны всегда иметь при себе необходимые препараты для снижения артериального давления и устранения болей в сердце. При появлении первых симптомов обострения необходимо обратиться к своему лечащему врачу.
Простуда – основная осенняя проблема большинства из нас. Резкое ухудшение погоды, переохлаждение и снижение иммунитета часто приводят к простудным заболеваниям.
Для того чтобы снизить вероятность развития простудных заболеваний, рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:
- чаще мойте руки с мылом;
- старайтесь меньше бывать в местах скопления большого количества людей;
- избегайте переохлаждений организма, одевайтесь по погоде;
- питайтесь разнообразной пищей, богатой витаминами и минералами.
Поскольку осенью наша активность снижается, то, закономерно, мы начинаем прибавлять в весе. Питание осенью становится более калорийным из-за отсутствия летних овощей и фруктов. Все чаще мы едим блюда из картофеля, макаронные изделия и другие калорийные продукты.
Предотвратить появление лишних килограммов в осенний период можно, если вы вовремя скорректируете питание, а также начнете заниматься спортом. Ничего нового здесь еще не придумано: чтобы не поправляться, нужно есть меньше, а двигаться - больше.
Удачи!
Аркадий Галанин
